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Tre consigli per restare motivati e continuare ad allenarsi

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Febbraio. Il mese dei sogni infranti e delle ambizioni. Le scarpe da ginnastica stanno raccogliendo polvere e le barrette di cioccolato hanno sostituito le barrette proteiche. Il gusto con cui abbiamo attaccato i nostri buoni propositi per l’anno nuovo è un vago ricordo.

Se la tua motivazione per attenerti alla tua risoluzione di esercitarti di più quest’anno sta svanendo, non sei solo. Si presume che circa l’80% delle persone rinuncerà ai buoni propositi per il nuovo anno entro febbraio.

Ma il motivo per cui la tua motivazione diminuisce potrebbe essere perché hai scelto le motivazioni e gli obiettivi sbagliati per cominciare. E la ricerca ci mostra che scegliere il giusto tipo di obiettivo è la chiave per mantenerci motivati ​​a lungo termine.

Indice

Riduci lo sforzo

Molti di noi credono che dobbiamo fare smorfie, contorcersi, sudare e ansimare per avere una vita più sana. Quindi, all’inizio di gennaio, ci siamo impegnati molto per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.

Sfortunatamente, il nostro cervello ci incoraggia ad evitare lo sforzo fisico. Questo è il motivo per cui l’eccessivo sforzo che utilizziamo durante l’esercizio sarà a lungo termine contro di noi, portandoci a sentirci meno motivati. Il nostro cervello monitora costantemente il nostro corpo per eventuali cambiamenti del nostro stato di riposo, che potrebbero rappresentare un pericolo per la nostra salute. Maggiore è lo sforzo fisico che utilizziamo, più un segnale viene attivato e il nostro cervello ci dice che l’attività non vale lo sforzo e il potenziale rischio.

Questo è il motivo per cui ridurre al minimo lo sforzo che dobbiamo mettere in pratica può effettivamente aiutarci meglio a rispettare le nostre risoluzioni a lungo termine restando motivati. Ad esempio, se hai paura anche di una corsa di quindici minuti, riducila a cinque minuti. O se odi correre ma ti piace Zumba, fai Zumba. La regola d’oro è che l’attività che stai cercando di fare deve essere piacevole. E la ricerca mostra che è molto più probabile che facciamo qualcosa se richiede meno sforzo, specialmente quando stiamo iniziando nuovi regimi di esercizio.

Lo stesso principio si applica alla riduzione dello sforzo psicologico richiesto per l’esercizio, poiché anche il nostro cervello ci incoraggia a evitarlo.

Quando si tratta di iniziare un nuovo regime di esercizi, cose come inserire gli allenamenti nel nostro programma o alzarsi dal letto un’ora prima richiedono tutti uno sforzo psicologico. Per ridurre lo sforzo psicologico, può aiutare la riduzione al minimo del processo decisionale. Quando è il momento di fare esercizio, rimuovi decisioni come camminare o guidare per andare a lezione o metti le scarpe da ginnastica nello stesso posto in modo da non doverle cercare.

Sebbene sembrino piccole decisioni da prendere, tutte possono farci sentire meno motivati ​​a fare esercizio quando siamo tenuti a prenderle. La ricerca mostra anche che quando pensiamo che i nostri obiettivi richiedano poco sforzo per essere raggiunti, è più probabile che li raggiungiamo.

Scegli obiettivi a breve termine

Un altro errore motivazionale di base che molti di noi commettono è quello di fissare i nostri obiettivi troppo lontano nel futuro. Molte persone iniziano ad allenarsi per perdere qualche chilo, forse per adattarsi di nuovo ai loro jeans preferiti. Ma quando il risultato è lontano nel futuro, il nostro cervello non associa la motivazione (l’inserimento nei nostri jeans) con l’esercizio, quindi siamo meno inclini a fare esercizio.

Scegliendo un obiettivo che ha un risultato più immediato, il nostro cervello assocerà positivamente il risultato all’esercizio perché si verificano simultaneamente. Ad esempio, i benefici dell’esercizio che migliorano l’umore si verificano più rapidamente rispetto ai cambiamenti della salute fisica, quindi questo potrebbe essere un motivatore migliore per continuare ad allenarti nel tempo. In breve, fai in modo che la ragione per l’esercizio sia immediata e ne seguiranno i benefici a lungo termine.

Concentrati su ‘essere’ invece di ‘avere’

L’ultima soluzione motivazionale è cambiare il tipo di obiettivo che hai. I cosiddetti obiettivi “avere” non servono a niente per il nostro cervello motivazionale, che si concentra su cose più importanti, come essere efficaci in ciò che facciamo e creare legami sociali. Un esempio di un obiettivo “avere” sarebbe l’esercizio in modo da poter avere un corpo migliore. Questo tipo di obiettivo è considerato meno importante dal nostro cervello perché non ci aiuta a raggiungere gli obiettivi essenziali che ci aiutano a prosperare.

D’altra parte, i tipi di obiettivi che hanno maggiori probabilità di mantenerci motivati ​​sono obiettivi “essere“. Un esempio di un obiettivo sarebbe l’esercizio per essere sani o per essere più atletici. Gli obiettivi sono superiori perché gli esseri umani tendono a voler legare con altre persone che la pensano allo stesso modo in base alle nostre identità. Si pensa che questa motivazione si sia sviluppata nel nostro passato ancestrale, poiché formare legami ci ha aiutato a sopravvivereQuindi qualcuno potrebbe trovare l’esercizio più facile da seguire se lo fa come un modo per dimostrare il proprio atletismo, ad esempio. Di conseguenza, le persone fanno un lavoro migliore nel mantenere gli obiettivi, rispetto ad altri tipi di obiettivi.

Anche se sei leggermente caduto dal carro, ciò non significa che devi rinunciare completamente ai tuoi obiettivi. Ma apportare alcune modifiche a loro – e al tuo approccio all’esercizio – può aiutarti a rispettare meglio i tuoi obiettivi per il resto dell’anno.

Autore

Ian TaylorUniversità di Loughborough