L’immagine corporea è definita come la visione che una persona ha – o i suoi sentimenti, percezioni, pensieri e convinzioni – del proprio corpo. L’immagine corporea può essere positiva, neutra o negativa e può variare. Le situazioni che causano un’immagine negativa del corpo – non indossare più abiti un tempo comodi, notare cambiamenti nell’aspetto legati all’età, vedere una tua foto poco lusinghiera o confrontare il tuo corpo con un influencer sui social media – sono una minaccia all’immagine del corpo, tutto riconduce a un aumento dell’ansia.
Per molte persone, questo può comportare a un aumento delle difficoltà alimentari, all’eccesso di cibo o a delle carenze alimentari, a preoccupazioni e ansia legate al peso e alla forma del corpo.
Fortunatamente, ci sono modi sani per affrontare l’ansia fisica e coltivare un’immagine corporea positiva.
1. Concentrati su ciò che ami
Piuttosto che concentrarti su ciò che è cambiato o su ciò che non ti piace del tuo corpo, concentrati su ciò che il tuo corpo ti permette di fare. Ad esempio, le mie braccia mi permettono di abbracciare i miei cani, le mie gambe mi permettono di portarli a spasso, il mio stomaco mi permette di digerire il cibo per avere energia e il mio cervello mi ha aiutato a scrivere questo articolo. Il tuo corpo vale più del suo aspetto. Apprezzalo per i servizi essenziali che ti fornisce per coltivare un’immagine positiva del corpo.
2. Circondati di persone che si sentono bene con se stesse
Scegli le persone con cui vuoi passare del tempo dopo. Inizia con quelli che si accettano così come sono. Queste persone hanno meno probabilità di sminuire te, sminuire se stesse o sminuire gli altri per il loro aspetto poiché a loro non importa. L’immagine che abbiamo del nostro corpo migliora quando entriamo in contatto con persone che hanno una buona immagine del loro. Anche tu puoi cercare di essere un esempio di accettazione di te stesso per gli altri.
3. Pratica la benevolenza
È importante essere gentili con se stessi e con il proprio corpo, anche se non sembra più lo stesso. L’auto-compassione consiste nell’essere gentile con te stesso come lo saresti con una persona cara che sta attraversando un momento difficile. Numerosi studi hanno dimostrato che l’autocompassione è collegata a un’immagine corporea più positiva e l’auto-giudizio è collegata a un’immagine corporea negativa più elevata. Sii consapevole dei tuoi sentimenti senza giudicarti e sappi che non sei solo nei momenti difficili.
4. Muoviti consapevolmente
Se puoi, spostati intorno a ciò che è giusto per te e ascolta il tuo corpo.
Ognuno ha abilità diverse e una mossa che va bene per uno potrebbe non essere buona per te. È stato dimostrato che alcune attività, come lo yoga, promuovono un’immagine positiva del corpo, purché non siano focalizzate sull’aspetto. Concentrati sul piacere di muoverti piuttosto che sul tuo aspetto durante il movimento.
5. Abbi cura di te
Presta attenzione alle esigenze del tuo corpo ogni giorno. Il corpo ha bisogno di un regolare apporto di “carburante”, idratazione, rilassamento, stimolazione e sonno. Può essere difficile prenderti cura di te in un programma fitto di appuntamenti, ma è molto importante pianificare attività che ti permettano di ritrovare te stesso.
6. Entra in contatto con la natura
L’interazione con la natura è associata a molti benefici per la salute, tra cui un’immagine corporea più positiva . Le attività nella natura, come l’escursionismo, possono aiutarti a spostare la tua attenzione dal tuo aspetto e concentrarti su come funziona il tuo corpo. Contemplare le bellezze della natura è un buon modo per prendersi cura di sé, per muoversi in piena consapevolezza e per rigenerarsi.
7. Evita di paragonarti agli altri
È comune confrontarsi con gli altri. Tuttavia, quando confrontiamo frequentemente il nostro aspetto con quello di altre persone che sono percepite come più attraenti, l’immagine del nostro corpo ne risente. Possiamo doverci confrontare in tante occasioni e non solo sui social. Può succedere anche in spiaggia, al supermercato e a scuola. Quando ti ritrovi a confrontarti con gli altri e inizi a sentirti male con te stesso, prova una delle strategie di cui sopra per ritrovare un’immagine corporea positiva.
8. Resistere alle diete
Gli studi dimostrano che le diete non funzionano: non sono associate alla perdita di peso a lungo termine e spesso diminuiscono il benessere generale. Invece, concentrati sul nutrire il tuo corpo quando hai fame, con cibi che gli forniscono energia duratura. Mangiare in modo intuitivo, ovvero fare affidamento sui propri segnali naturali di fame, appetito e sazietà per determinare quando, cosa e quanto mangiare, è collegato alla salute e al benessere.
Conclusioni
Esistono molte strategie per costruire un’immagine corporea positiva. Per le persone alle prese con un disturbo alimentare o un serio problema di immagine corporea, l’aiuto professionale è la soluzione migliore.
Essere felici con l’immagine del tuo corpo non significa solo amare il tuo aspetto, ma anche accettare e amare il tuo corpo, non importa come sembri, prenditi cura di te. Pratica regolarmente queste strategie per promuovere e mantenere un’immagine positiva del corpo, per affrontare al meglio la tua ansia.
Autore
Tracy Tylka, Professor of Psychology, The Ohio State University
