Gli esercizi ipopressivi iniziarono a essere divulgati negli anni ’90 dal fisioterapista belga Marcel Caufriez sotto il nome di ginnastica addominale ipopressiva. Inizialmente venivano insegnate alle donne che erano appena diventate madri per aiutarle a recuperare la pancia e rafforzare il pavimento pelvico. Ma si è presto scoperto che poteva essere esteso ad altri gruppi, compresi i professionisti dell’attività fisica e dello sport.
Gli esercizi ipopressivi sono famosi per ridurre il girovita. E, sebbene sia vero, non è il massimo beneficio derivato dal praticarle. Non è nemmeno vero che hanno solo effetti positivi sulle donne: anche gli uomini traggono vantaggio dall’inserirli nella loro routine.
Naturalmente, come ogni esercizio, devono essere ben appresi e supervisionati per essere efficaci. Nello specifico, si stima che occorrano dai 3 ai 6 mesi per apprenderle e poter osservare la riduzione del girovita. Inoltre migliorano la mobilità del diaframma e la circolazione di ritorno.
I muscoli che vengono rafforzati e che beneficiano degli ipopressivi includono i muscoli addominali, principalmente il trasverso, che è il muscolo più profondo e quello responsabile di evitare che la nostra vita si perda. Contemporaneamente, si rafforzano tra gli altri, il pavimento pelvico, i glutei, gli abduttori e i muscoli pettorali.
Gli ipopressivi possono essere eseguiti in diverse posizioni: in piedi, in ginocchio, a quattro zampe, sdraiati a faccia in su ea faccia in giù. Una seduta ipopressiva completa può durare 45 minuti, durante i quali si alternano una moltitudine di posture che attivano il pavimento pelvico e l’addome, normalmente con tre ripetizioni ciascuna.
Ipopressivi nelle donne
Beneficiano della sua pratica sia le donne che praticano sport (atletica, basket, calcio, pallavolo, tennis, scherma, canottaggio, ecc.) sia quelle che svolgono attività fisica (corsa, Crossfitt , Bodypump o TRX ). Gli esercizi ipopressivi aiutano a compensare tutti gli aumenti di pressione che trasmettiamo al pavimento pelvico e all’addome, oltre a prevenire l’incontinenza. Per quanto? Basta aggiungere due sessioni di 20 minuti alla tua routine di allenamento settimanale.
Gli esercizi ipopressivi non sono indicati in gravidanza, ma solo dopo il parto. Se è stato un parto vaginale, dall’inizio. Se è stato un parto cesareo, tre mesi dopo il parto.
Ipopressivi per gli uomini
Gli uomini che praticano sport possono ottenere molto dagli ipopressivi. Tanto per cominciare, perché aiutano ad attutire la pressione in eccesso che va alla prostata e alla vescica. Non bisogna dimenticare che la prostata riceve direttamente tutti questi impatti, poiché lo spazio anatomico in cui si trova è molto piccolo e presenta molte vene. Decongestionare quest’area può avvantaggiarci quando si tratta di prevenire e trattare i problemi alla prostata e il dolore pelvico.
I ciclisti devono prestare particolare attenzione perché, oltre a qualsiasi altro esercizio fisico, la pressione esercitata dalla sella sul pavimento pelvico è un fattore di rischio per dolori all’ano, ai testicoli, ecc.
Come per le persone che hanno subito un intervento chirurgico alla prostata, gli ipopressivi possono essere utilizzati per controllare la perdita di urina che si verifica dopo questo intervento, poiché riducendo l’addome diminuisce anche la pressione sulla vescica.
Sembra indiscutibile che gli esercizi ipopressivi siano uno strumento in più per mantenere in salute la nostra mente e il nostro corpo. Impararli e vedere i risultati richiede tempo, ma ne vale la pena.
Autore
Maria de los Angeles Sirvent Pinar, Università Miguel Hernandez
