I glutei sono i muscoli grandi e potenti del sedere che aiutano a sostenere il bacino, stabilizzare l’articolazione dell’anca e consentire all’anca di muoversi.
Innumerevoli post sui social media esaltano le virtù della costruzione di glutei forti attraverso esercizi come gli squat. Tuttavia, la maggior parte di ciò che senti da tali “gymfluencer” riguarda l’aspetto dei muscoli del sedere.
Dimentica il loro aspetto; che dire di quello che fanno? Perché avere glutei grandi e forti è importante per il buon funzionamento del tuo corpo?
In effetti, avere forti glutei è fondamentale per una buona salute muscolo-scheletrica.
I muscoli del sedere sostengono il tuo corpo e proteggono l’articolazione dell’anca
I muscoli dei glutei sono un gruppo di tre muscoli separati, ciascuno con struttura e funzione anatomiche uniche.
Il muscolo più profondo e più piccolo è chiamato gluteo minimo, che è molto vicino all’articolazione dell’anca stessa.
Il gluteo minimo sovrapposto è il gluteo medio. Questo è relativamente grande e copre l’intera superficie esterna del bacino.
Il grande gluteo è il più grande dei tre muscoli e si sovrappone sia al gluteo medio che al minimo. Questo muscolo è ciò che conferisce al sedere la sua caratteristica forma, ma svolge un ruolo molto importante nel modo in cui funziona il tuo corpo.
In combinazione, il gluteo massimo, il medio e il minimo danno origine a molti movimenti dell’anca e forniscono assorbimento degli urti quando si cammina o si corre.
Questi muscoli lavorano insieme al tuo cervello per generare molta potenza per sostenere il tuo corpo mentre la gravità cerca di abbassarlo. Proteggono inoltre l’articolazione dell’anca dall’impatto e dalle forze di taglio che potrebbero causare danni a lungo termine.
Alcuni studi hanno identificato alcune persone con dolore all’anca che hanno anche menomazioni nei muscoli glutei.
Queste menomazioni potrebbero ridurre la capacità dei muscoli del sedere di proteggere l’articolazione da danni a lungo termine e potenzialmente influenzare la capacità di una persona di sopportare il peso (ad esempio, quando si sta in piedi su una gamba o si salgono le scale).
Una riduzione delle dimensioni dei muscoli e un aumento del tessuto non attivo come il grasso sono stati segnalati in condizioni dell’anca come la sindrome del dolore trocanterico maggiore (un tipo comune di dolore all’anca, noto anche come tendinopatia dei glutei).
Lo stesso vale anche per l’artrosi dell’anca, che colpisce l’intera articolazione.
Tuttavia, vale la pena notare solo perché si hanno segni di artrite alla radiografia dell’anca o alla risonanza magnetica, non significa che avrai dolore o svilupperai dolore.
La ricerca suggerisce che il modo in cui una persona si muove può contribuire al rischio di osteoartrosi dell’anca nei giovani.
Se soffri di dolore all’anca, il rafforzamento dei muscoli glutei è raccomandato come trattamento di prima linea.
Ma è stato anche dimostrato che i glutei forti migliorano la funzione quotidiana, specialmente in quelli con artrosi dell’anca.
In particolare, le persone con artrosi dell’anca che hanno glutei più forti camminano più velocemente e per distanze maggiori e salgono le scale più velocemente di quelle con glutei più deboli.
Devo fare i miei esercizi per il sedere?
In definitiva, è probabile che una migliore funzione dei muscoli glutei sia utile ed è spesso raccomandata da medici, fisioterapisti e altri operatori sanitari.
Possono prescrivere determinati esercizi per rafforzare i glutei e indirizzare i problemi intorno all’area dell’anca.
Avere i glutei deboli è associato a:
- lombalgia
- dolore femoro -rotuleo (dolore sotto la rotula) e
- sindrome del dolore trocanterico maggiore (il tipo comune di dolore all’anca che abbiamo menzionato in precedenza, noto anche come tendinopatia glutea).
La forza del gluteo può anche avere un ruolo da svolgere nel mantenere il pavimento pelvico in buona forma (sebbene siano necessarie ulteriori ricerche).
Questo non vuol dire che fare esercizi per il sedere curerà automaticamente tutti questi disturbi; ogni caso è unico e coinvolge una serie di fattori. Ma avere glutei forti è, in generale, molto importante per la stabilità e la funzione dell’anca e del bacino.
Non importa se sei un influencer, uno sportivo professionista o semplicemente un normale proprietario di glutei, avere glutei forti ti manterrà in forma.
Charlotte Ganderton, Swinburne University of Technology, Adam Semciw, La Trobe University, Matthew King, La Trobe University
