Sei seduto comodamente? Fai una pausa per un momento e senza aggiustarti, nota la tua postura. Cosa stanno facendo le tue gambe? Sono incrociate? E tu sei un incrociatore di destra o di sinistra? Circa il 62% delle persone passa da destra a sinistra, il 26% va dall’altra parte e il 12% non ha preferenze.
In genere ci sono due modi per sedersi su una sedia e incrociare le gambe, uno è al ginocchio e l’altro è alla caviglia. Ma per quanto possa essere comodo sedersi con le gambe incrociate, fa male alla salute e alla postura? Diamo un’occhiata alle prove.
Per cominciare, la ricerca mostra che sedersi a gambe incrociate può aumentare il disallineamento dei fianchi, con uno più alto dell’altro.
E cambia la velocità con cui il sangue si muove attraverso i vasi sanguigni degli arti inferiori, il che può aumentare il rischio di coaguli di sangue.
La maggior parte delle ricerche suggerisce che l’incrocio delle ginocchia è peggiore delle caviglie. In effetti, stare seduti in questo modo può causare un aumento della pressione sanguigna a causa del ristagno di sangue nelle vene e il tuo cuore deve lavorare per contrastare questo ristagno. E questo può aumentare il rischio di danni ai vasi sanguigni, motivo per cui quando ti viene misurata la pressione sanguigna dovresti avere i piedi appoggiati sul pavimento.
Effetto sul corpo
Più a lungo e più spesso ti siedi a gambe incrociate, più è probabile che tu abbia cambiamenti a lungo termine nella lunghezza dei muscoli e nella disposizione delle ossa nel bacino. E a causa del modo in cui il tuo scheletro è collegato insieme, l’incrocio delle gambe può anche causare un disallineamento della colonna vertebrale e delle spalle.
La posizione della testa può potenzialmente diventare fuori allineamento a causa di cambiamenti nelle ossa del collo, poiché la colonna vertebrale compensa per mantenere il centro di gravità sopra il bacino.
Anche il collo può risentirne perché un lato del corpo è più debole dell’altro. Lo stesso squilibrio può essere visto nei muscoli del bacino e della parte bassa della schiena a causa di una cattiva postura e di stress e stiramenti causati dallo stare seduti a gambe incrociate.
Il bacino può anche diventare disallineato a causa del prolungato allungamento dei muscoli glutei su un lato, il che significa che diventano più deboli.
Stare seduti a gambe incrociate per lungo tempo aumenta la probabilità di scoliosi (allineamento anomalo della colonna vertebrale) e altre deformità. Può anche causare la sindrome del dolore del grande trocantere, una condizione comune e dolorosa che colpisce il lato esterno dell’anca e della coscia.
La ricerca mostra anche che stare seduti con le gambe incrociate può mettere il nervo peroneo, noto anche come nervo fibulare, nella parte inferiore della gamba a rischio di compressione e lesioni. Questo si manifesta tipicamente come una debolezza quando si cerca di sollevare il lato del mignolo del piede, così come la caduta del piede più preoccupante, dove l’intero piede pende. Sebbene nella maggior parte dei casi, questo sia di breve durata e ritorni alla normalità entro pochi minuti.
Ci sono anche prove che incrociare le gambe potrebbe influenzare la produzione di sperma. Questo perché la temperatura dei testicoli deve essere compresa tra 2°C e 6°C al di sotto della temperatura corporea standard. Stare seduti aumenta la temperatura dei testicoli di 2°C e incrociare le gambe può aumentare la temperatura dei testicoli anche di 3,5°C. E gli studi suggeriscono che un aumento della temperatura dello scroto o dei testicoli può ridurre sia il numero che la qualità dello sperma.
Vale anche la pena notare che, a causa delle differenze nell’anatomia di uomini e donne, è probabilmente molto più facile per le donne sedersi a gambe incrociate, in particolare perché gli uomini hanno un raggio di movimento ridotto all’anca.
Gambe e articolazioni
Ma la ricerca indica che sedersi con le gambe incrociate può essere utile per alcune persone. Un piccolo studio del 2016, ad esempio, ha rilevato che per le persone che hanno una gamba più lunga dell’altra, sedersi a gambe incrociate può aiutare a regolare l’altezza dei due lati del bacino, migliorando l’allineamento.
Stare seduti con le gambe incrociate sembra anche ridurre l’attività di alcuni muscoli, in particolare i muscoli obliqui (quelli sotto la pelle dove si mettono le mani sui fianchi) rispetto allo stare seduti con le gambe in avanti. Questo può aiutare a rilassare i muscoli centrali e prevenire uno sforzo eccessivo.
Allo stesso modo, ci sono prove che sedersi a gambe incrociate migliora la stabilità delle articolazioni sacroiliache (responsabili del trasferimento del peso tra la colonna vertebrale e le gambe).
E, naturalmente, la famosa posa yoga o meditazione (posizione del loto) vede le persone sedute sul pavimento con le gambe incrociate. Sebbene ci siano dati limitati sul fatto che lunghi periodi di tempo trascorsi in questa posizione possano portare ad alcuni dei problemi causati dallo stare seduti a gambe incrociate su una sedia. In effetti, per molte persone lo yoga offre enormi benefici, anche a coloro che hanno già problemi al ginocchio.
Quindi il verdetto? Probabilmente è meglio evitare di incrociare le gambe se puoi. Detto questo, molti dei fattori di rischio associati all’accavallamento delle gambe sono probabilmente esacerbati da altri problemi sottostanti come stili di vita sedentari e obesità. Quindi, con questo in mente, il consiglio principale è di non stare fermi nella stessa posizione troppo a lungo e di mantenersi regolarmente attivi.
Autore
Adam Taylor, Università di Lancaster
