Hai preso una decisione importante: cercherai un trattamento psicologico per la tua depressione, ansia, abuso di sostanze o altri problemi di salute mentale.
La tua mente potrebbe quindi rivolgersi alla domanda su quale tipo di trattamento sarebbe più adatto a te. Anche solo per porre questa domanda sofisticata, è necessario rendersi conto che esistono vari tipi di trattamento psicologico. Per fare una scelta saggia, devi capire cosa fornisce ogni tipo di terapia.
Diamo un’occhiata a diversi tipi di psicoterapia (nota anche come terapia della parola) che hanno il potenziale per aiutare con quasi tutti i problemi di salute mentale.
1. Terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo comune di terapia in cui il terapeuta esplora i pensieri e i comportamenti che si riferiscono al tuo obiettivo terapeutico.
Supponiamo che tu ti senta depresso da mesi. Pensieri rilevanti potrebbero essere che non piaci a nessuno e che sei inutile. Comportamenti rilevanti potrebbero includere rimanere a casa ed evitare il contatto con gli altri.
Il terapeuta probabilmente ti aiuterebbe a sfidare l’accuratezza e l’utilità di quei pensieri e a trovare pensieri sostitutivi. Il terapeuta potrebbe incoraggiarti a fare di più per divertirti e a interagire di più con gli altri.
2. Terapia dell’accettazione e dell’impegno
Nella terapia dell’accettazione e dell’impegno, ti verrebbe invece chiesto di accettare i tuoi pensieri negativi come tuoi (indipendentemente dal fatto che siano accurati) e anche di accettare le tue emozioni negative.
Il terapeuta ti incoraggerebbe a guardare i tuoi pensieri e le tue emozioni come separati da te in modo da poterli esaminare in modo più obiettivo. L’accettazione potrebbe ridurre i tuoi sentimenti negativi su te stesso.
Il terapeuta esplorerebbe i tuoi valori e ti incoraggerebbe a impegnarti ad agire secondo loro. Se apprezzi la gentilezza, ad esempio, il terapeuta potrebbe incoraggiarti a mostrare gentilezza agli altri.
3. Terapia psicodinamica
Un terapista psicodinamico ti aiuterebbe a esplorare la tua infanzia, alla ricerca di traumi e difficoltà con i tuoi genitori.
Se da bambino non ti sentivi amato dai tuoi genitori, considereresti se i tuoi genitori forniscono una rappresentazione equa del mondo intero.
Potresti considerare fino a che punto meriti amore ora da adulto. Potresti anche ottenere informazioni su come le tue prime esperienze colorano le tue attuali aspettative e influenzano le tue emozioni e il tuo comportamento.
Potresti trovarti a trasferire al terapeuta i tuoi sentimenti verso i tuoi genitori e poi renderti conto che gli altri non sono i tuoi genitori e che tu non sei più un bambino non amato.
4. Terapia narrativa
Nella terapia narrativa, esploreresti le storie della tua vita, in particolare le storie che sembrano persistere.
Se eri un estraneo a scuola, riluttante a partecipare alle attività sociali, potresti pensare a te stesso come a un solitario. Da adulto, anche se ti impegni pienamente e con successo nelle interazioni sociali al lavoro, potresti continuare a pensare a te stesso come a un solitario.
In altre parole, la storia che racconti a te stesso rimane invariata nonostante il tuo successo sociale sul lavoro e ti senti depresso per essere solo.
Nel prendere coscienza della storia della tua vita, crei distanza dalla storia e potresti trovare modi per cambiare la storia (la narrazione). In sostanza, riscrivi la storia in modo realistico per sviluppare l’essere la persona che vuoi essere.
5. Terapia centrata sulla persona
Nella terapia centrata sulla persona, a volte chiamata consulenza di supporto, il terapeuta ascolta attentamente, si sforza di comprendere la vita mentre la vivi e cerca di capire e persino di sentire le tue emozioni.
Il terapeuta mostrerebbe cura e interesse nell’aiutarti, nell’aspettativa che tu possa trovare il tuo modo per superare la depressione.
Un mix di stili adatto a te
Puoi chiedere ai potenziali terapisti che tipo di terapia forniscono. Molti diranno che sono eclettici, nel senso che cercano di scegliere metodi adatti a ogni cliente e problema specifico. Possono combinare metodi di diversi tipi di terapia.
Possono anche utilizzare metodi popolari come l’addestramento alla consapevolezza che non si adattano a nessun tipo di terapia specifica. L’allenamento alla consapevolezza implica concentrarsi sul proprio respiro ed essere consapevoli del qui e ora.
Puoi richiedere a un terapista eclettico di fornire un certo tipo di terapia o determinati metodi terapeutici. Una volta che il terapeuta ti conosce, puoi discutere le tue preferenze e decidere i metodi terapeutici da utilizzare.
Come puoi decidere quale?
Potresti chiederti quale tipo di terapia di solito funziona meglio. La risposta non è chiara. Molto dipende dal cliente specifico, dal problema e dal terapeuta.
La maggior parte dei tipi di terapia funziona moderatamente bene per il trattamento delle persone con depressione. La psicoterapia sembra essere ragionevolmente efficace anche per altri tipi di problemi psicologici.
La CBT ha le prove più evidenti per il trattamento di un’ampia gamma di problemi psicologici (incluso il disturbo da stress post-traumatico). Tuttavia, la CBT ha il maggior numero di prove in parte perché è ampiamente studiata (ad esempio per trattare fobie specifiche).
Anche la terapia dell’accettazione e dell’impegno è supportata da prove sostanziali, così come la terapia psicodinamica.
Gli effetti della terapia narrativa e della terapia centrata sulla persona non sono stati studiati così tanto.
Alcune persone, comprese quelle con depressione o psicosi, possono trarre beneficio dalla psicoterapia e dall’assunzione di farmaci prescritti da un medico di famiglia o da uno psichiatra.
Autore
John Malouff, Università del New England
