essere felici

Cosa ti rende felice? Forse è alzarsi presto per vedere l’alba, uscire con la famiglia e gli amici durante un fine settimana o fare un tuffo in mare. Ma cosa dice la scienza sulle cose che fanno felici le persone?

Sappiamo che le persone felici tendono ad avere relazioni forti, buona salute fisica e contribuiscono regolarmente alle loro comunità.

La realtà è che ci saranno momenti in cui riusciremo a impegnarci con abitudini di felicità e a sentirci positivi. Poi ci saranno occasioni in cui la vita lancia una palla curva e la nostra felicità ne risente. Ma la buona notizia è che tutti possiamo migliorare i nostri livelli di felicità con la pratica quotidiana.

1. Muovi il tuo corpo

Il corpo ha bisogno di muoversi regolarmente durante il giorno. Stare seduti per lunghi periodi di tempo non rende felice il corpo o la mente. 

L’attività fisica regolare e l’esercizio fisico sono in cima alla lista della felicità poiché gli studi dimostrano costantemente un legame tra l’essere fisicamente attivi e l’aumento del benessere soggettivo, ovvero la felicità.

La ricerca mostra che camminare per 30 minuti al giorno può migliorare la tua salute. Ma gli studi sulla felicità mostrano che le persone traggono maggiori benefici quando si impegnano in esercizi moderati e ad alta intensità, che aumentano la frequenza cardiaca.

L’esercizio moderato è tutto ciò che ti fa rimanere leggermente senza fiato: puoi ancora parlare ma probabilmente non sei in grado di cantare una canzone.

2. Dai priorità alla connessione

La più recente ricerca sulla felicità mostra che le nostre connessioni sociali sono importanti in termini di benessere generale e soddisfazione della vita.

Ma uno studio recente ha scoperto che generalmente ci impegniamo di più con gli amici e la famiglia quando ci sentiamo infelici e meno quando siamo felici. Ciò può essere dovuto dal fatto che cerchiamo naturalmente conforto e sostegno per sentirci più felici e perseguire altre attività quando la nostra felicità è stabile.

Sembra che si riduca a una questione di equilibrio, troppo tempo da soli può portare a emozioni negative e quindi cercare gli altri è un modo naturale per alleviare questo e migliorare il nostro umore.

Il rovescio della medaglia, quando ci sentiamo positivi e più felici, siamo più inclini a sostenere gli altri e fornire una spalla su cui piangere. Tuttavia, trascorrere del tempo in compagnia di amici e familiari fornisce guadagni di felicità sia a breve che a lungo termine.

3. Pratica la gratitudine

Anche la nostra visione della vita e il modo in cui valutiamo le cose giocano un ruolo enorme nei nostri livelli di felicità. Gli studi hanno scoperto che avere una mentalità più ottimista e praticare un senso di gratitudine può respingere le emozioni negative e aumentare la felicità.

L’intervento delle tre cose buone è un’abitudine facile e veloce da adottare per aumentare l’ottimismo. Scrivi semplicemente tre cose che sono andate bene ogni giorno e rifletti su cosa c’era di buono in queste.

Ora ci sono molte app che possono suggerirti e tenere traccia della tua gratitudine. Altre app ti consentono di creare vision board e affermazioni positive per le tue giornate. Anche se alcuni possono sembrare ingannevoli, si tratta di quella gentile spinta verso la positività, che la scienza supporta. O in altre parole, praticare e coltivare un atteggiamento di gratitudine e apprezzamento generalmente funziona e ti aiuta a sentirti più positivo riguardo alla tua vita. La gratitudine ti aiuta anche a vedere il quadro più ampio e a diventare più resiliente di fronte alle avversità.

Puoi anche praticare la gratitudine in modo più naturale ringraziando, dicendo a qualcuno per cosa sei grato quel giorno o inviando messaggi di ringraziamento. In effetti, potrebbe sembrare banale, ma questo è importante in quanto la ricerca mostra che i sentimenti quotidiani di gratitudine sono associati a livelli più elevati di emozioni positive e a un migliore benessere sociale.

4. Anche passare del tempo con gli animali aiuta

La ricerca mostra che i cani motivano i loro compagni umani a essere più attivi e, a loro volta, sia il cane che l’uomo hanno un’esperienza piacevole condivisa che aumenta la loro felicità.

Gli studi hanno scoperto che gli animali domestici offrono molti benefici per la salute e la felicità, poiché non solo forniscono compagnia, ma riducono anche gli episodi di depressione e ansia, contribuendo allo stesso tempo ad aumentare i nostri livelli di felicità e autostima.

Gli ingredienti principali per la felicità e ciò a cui si riduce la ricerca sono le connessioni sociali e l’attività, sia della mente che del corpo. E trovare un flusso verso la vita attraverso le nostre abitudini e intenzioni quotidiane può portare a vite più felici e appaganti.

Autore

Lowri Dowthwaite-WalshUniversità del Lancashire centrale