Dopo 50 anni di ricerca, l’eminente ricercatore sul sonno della Stanford University William Dement ha affermato che l’unica spiegazione solida che conosce del motivo per cui dormiamo è “perché ci addormentiamo”.
Anche se il sonno può essere, come ha affermato un ricercatore, “l’unico comportamento importante alla ricerca di una funzione”, è chiaramente importante per la nostra salute e il nostro benessere.
Ma lo stiamo facendo bene? Cosa dice la ricerca sulla posizione per dormire?
C’è una posizione corretta per dormire?
La maggior parte delle persone preferisce dormire su un fianco. Questo è bello da sentire, poiché coloro che sono sdraiati sulla schiena hanno maggiori probabilità di dormire poco o di avere difficoltà respiratorie durante la notte.
Nella maggior parte dei casi, tendiamo a muoverci parecchio durante la notte. Uno studio su 664 dormienti ha rilevato, in media, che i partecipanti hanno trascorso circa il 54% del loro tempo a letto dormendo su un fianco, circa il 37% sulla schiena e circa il 7% sul davanti.
I maschi (soprattutto quelli di età inferiore ai 35 anni) tendono ad essere più irrequieti, con più spostamenti di posizione e movimenti di braccia, cosce e parte superiore della schiena durante la notte.
Questa potrebbe non essere una brutta cosa, poiché consentire al tuo corpo di muoversi durante la notte è generalmente una buona idea.
Durante il sonno, il tuo corpo terrà traccia di qualsiasi dolore o disagio e regolerà la posizione di conseguenza. Questo è il motivo per cui di solito evitiamo di sviluppare piaghe da decubito (o ulcere da pressione) nella vita di tutti i giorni.
Se scopri di non poterti muovere perché il tuo partner occupa troppo spazio nel letto, considera di cambiare lato o di prendere un letto più grande.
E non rimboccarti troppo stretto; concediti un po’ di spazio per muoverti su entrambi i lati.
Essere a proprio agio è fondamentale. Non esiste una ricerca di qualità che fornisca prove chiare di una “posizione ottimale per dormire”. La tua età, peso, ambiente, attività e se sei incinta, giocano tutti un ruolo in cui la posizione del sonno è la migliore per il tuo corpo.
Idealmente, possiamo trovare una posizione che ci aiuti a dormire bene la notte e che ci eviti di svegliarci con qualsiasi dolore.
Anche con la nostra posizione scelta, alcuni layout sono migliori di altri. In uno studio, le persone che riposavano in una posizione in cui c’è una rotazione della colonna vertebrale (come la posizione laterale non supportata), si svegliavano con più dolori al mattino.
Tuttavia, sebbene alcune forme di sonno laterale possano causare un po’ di carico sulla colonna vertebrale, sembra che le posizioni laterali, in generale, siano comunque migliori rispetto alle altre opzioni.
Quale cuscino devo scegliere?
La scelta del cuscino giusto è fondamentale per dormire bene la notte.
È stato riscontrato che una mancanza di supporto per la testa e il collo durante il sonno ha un grave impatto sull’allineamento della colonna vertebrale e causa problemi muscolari come dolore al collo, dolore alla spalla e rigidità muscolare.
Promettente, il materiale del cuscino non sembra influenzare la colonna vertebrale. Ciò che conta invece è la forma e l’altezza. Un cuscino a forma di U può aiutarti ad avere una notte di sonno più lunga e un cuscino a forma di rotolo può ridurre il dolore mattutino e il dolore prima di coricarsi in chi soffre di dolore cronico.
Purtroppo la scienza non ci ha dato una risposta su quale sia il materasso ottimale.
Tuttavia, ci sono cattivi materassi. Se il tuo letto è cedevole, ha perso la sua compattezza, sviluppa molle rumorose o mostra chiari segni di usura, valuta la possibilità di cambiare il materasso.
La rotazione del materasso può aiutare con la sua longevità e migliorare il comfort. Questo dovrebbe essere fatto almeno una o due volte all’anno.
Altri consigli per un sonno ristoratore
Impostare una temperatura ambiente più fresca. La temperatura ideale per dormire è 18,3 ℃ (compresa tra 15 e 19 ℃); temperature più elevate possono influenzare il sonno.
Consenti un po’ di flusso d’aria nella stanza. Oltre a portare aria fresca e piacevole, elimina anche il calore accumulato, mantenendoci belli e freschi durante la notte.
Alcuni farmaci, come alcuni tipi di antistaminici, possono facilitare l’addormentarsi. D’altra parte, stimolanti come la caffeina possono influenzare drasticamente la qualità del sonno.
Infine, assicurati di non andare a letto con la vescica piena, poiché doversi alzare la notte può influire sul sonno.
Autore
Christian Moro, Charlotte Phelps, Bond University
